DELAD GLÄDJE...

I kväll har TeamK tagit steget ut och börjat jobba för att sprida traillöpningen i Österbotten. Vi drog igång med en första traillöparkväll ute vid Fäboda och det var ett ivrigt gäng både erfarna och nya löpare som slöt upp. Vi tränade löpning på klippor, sand och stigar dessutom slipade vi också  lite löpteknik genom fartövningar och konkreta tips. 

Kvällens pass räckte ungefär en timme och 30 minuter och vi hann både prata om upplägg inför ett längre pass, lite tips på utrustning och vad man bör tänka på för att spara energi under sitt löppass. Eftersom kursen startade 18.30 hann det bli alldeles kolsvart i skogen innan vi hittade fram till bilarna. För många var det en ny erfarenhet att springa längs stigar i mörkret i enbart pannlampans sken och jag tror vi alla fick upp adrenalinet en aning. 

Det känns så underbart roligt att få lotsa nya löpare in i denna fantastiska värld. Glöm snacket om tider, glöm din fokusering på kilometrar, bara spring och njut. Det var en vacker höstkväll ute vid havet och dagens pass gjorde gott för både kropp och själ. Att få träffa nya intressanta människor är alltid kul och bara genom denna delade upplevelse kom vi ett steg närmare varandra. Jag hoppas vi blir fler som sluter upp i fortsättningen, det finns hur mycket plats i skogen som helst. Idag var det ungefär 10 löpare som sprang med K trail och friluft och vi är glada över den enormt positiva respons vi får. 

Vi delar gärna med oss av den glädje vi känner ute på stigarna i våra löpdojor. Välkommen med nästa tisdag! Känslan finns där och väntar på dej, jag lovar.

LITE REKLAM OM K TRAIL OCH FRILUFTS EVENEMANG:

Kom och lyssna till TeamK:s tankar om traillöpning och träning. Vi hoppas inspirera dej att löpa lite längre och lite högre...Boka in den 27.10 i Ahlbeckssalen i Nykarleby. 

Föreläsning den 27.10


Titta också in på vår Facebook sida. K trail och friluft drar igång trailskolor och events nu i höst. Första löpkvällen håller vi den 29.9 kl 18.30 vid Lillsand i Jakobstad. Varmt välkomna!

K trail och friluft

Den rätta lätta ryggsäcken

Det finns två saker som är absolut avgörande för hur din löpupplevelse ute på berget eller i skogen kommer te sej. Valet av skor är naturligtvis det ena som du bör tänka extra noga på. Det andra är valet av ryggsäck.

Under min första ultraloppstävling hade jag valt rätt skor, men fel ryggsäck. Resultatet var en ömmande rygg i 35 kilometer samt skavsår som gjorde sej påminda flera veckor efter tävlingen.

Björn som har en bredare och längre rygg har länge tyckt att en vanlig löpryggsäck med midjebälte och tunn vadderad stoppning i bärremmarna funkat bra. Själv övergav jag det konceptet i ett tidigt skede eftersom jag ville ha en ryggsäck som satt bra och som inte orsakade skavsår. Efter lite efterforskningar och tips av elitlöpare slog jag till och köpte en Salomon S-lab löpväst som jag varit otroligt nöjd med. Den har hängt med länge nu och funkar bra för både längre och kortare traillopp. 

För en person med lång och bred rygg lämpar sej kanske en vanlig ryggsäck med axel- och midjeremmar bra. 

Som tjej och vän av smidiga och komfortabla plagg finns inget annat alternativ än löpväst.

Trenden går nu mot att allt fler använder sej av löpväst ute på sina rundor. Det är helt förståeligt eftersom passformen är suverän, vikten är minimal och dom flesta modeller har smidiga lösningar med många små fickor där man kan förvara energigel och dricksflaskor. Även under loppet Tierra Arctic Ultra där jag sprang över 100 kilometer utan vätska- eller energistationer funkade den lilla löpvästen på 12 liter väl. 

Det är egentligen bara när jag sprungit sträckor där jag varit ute över 24 h och övernattat till fjälls där jag haft behov av en mera rejäl och rymlig ryggsäck. Då har jag använt mej av två olika varianter. En Haglöfs säck på endast 7 liter, som varit mera packvänlig och lik en vanlig ryggsäck samt en Lowe Alpine som är 20 liter. Det är inte så vidare angenämt att springa med en 20 liters säck på ryggen, men är man ute på stuglöpning så krävs ändå en del grejer så det är bara att bita ihop. Vid dagsturer går det alltid att lämna den packning man inte behöver vid stugan, så det har funkat helt okej.

Min Haglöfs Gram 7 funkar bra vid längre turer där jag övernattar till fjälls.

Den är lite otymplig att springa med men lätt att packa.

Vid riktigt långa turer där jag behöver mycket proviant och prylar för övernattning använder jag mej av en Lowe Alpine säck som rymmer 20 liter. Inte alls angenäm att springa med, men smidig och lätt och helt okej att använda när det är en större mängd prylar som måste med på turen.

Det viktigaste att tänka på vid valet av ryggsäck är vad som är ditt främsta användningsområde och att den sitter bra. Den mesta användbara ryggsäcken för traillöpning är en löpväst och eftersom den är designad för löpning i utsatta förhållanden där du ska ha allt lättillgängligt och inom räckhåll så är det alltid värt att satsa på att ha åtminstone en sådan i utrustningsgarderoben. För de längre fjällrundorna som sträcker sej över flera dygn kan det vara värt att ha en ryggsäck som är mera rymlig. Fundera alltså på vilken typ av löpning du ägnar dej åt och prova olika varianter innan du slår till. Löpvästar är aningens dyrare, men ingen annan ryggsäck slår den när det gäller komfort och användarvänlighet. En löpväst är helt klart värt pengarna.

Salomon S lab, 12 l får full pott!

Salomon Agile 12 l är en ryggsäck som funkar väl och rymmer mycket packning. 

Den har tunna smidiga bärremmar och små fickor för energigel och vätska.

Fina höstrundor i Österbotten

Hösten är den absolut bästa årstiden för traillöpning tycker jag. Luften är krispig och sval, naturens färger lyser som aldrig förr och dofterna är friska och fräscha. Fastän kvällarna blir kyligare och mörkare är det bara att löpa på. Släpp inte taget om löpningen fastän vintern är i antågande. Det går utmärkt att springa året om och bara man vänjer kroppen vartefter temperaturen sjunker så är det inga som helst problem att springa även under dom kalla vintermånaderna. Det är bara att klä sej i ett lager till, trä fötterna i lite mera rejäla skor och njuta av att man faktiskt känner av väderleken, på riktigt.

I Österbotten där jag bor för tillfället finns många fina löprundor som faktiskt är extra vackra nu under höstmånaderna. Eftersom intresset för traillöpning fullkomligen exploderat här i våra trakter tänkte jag dela med mej av mina pärlor, så kanske vi blir fler som nöter samma stigar och får uppleva samma fina natur. En bra sammanställning över alla vandringsleder hittar du även här.

1. FÄBODA VADNRIGNSLED, Jakobstad

Den absolut bästa löpslingan är Fäboda vandringsled som kan kombineras med stigar ända från Ådö fiskehamn ut till Svedja. Kombinerar man olika rutter och stigar kommer man faktiskt upp till ultrasträckor på 50-60 kilometer, vilket är väldigt unikt i våra trakter. Under den sträckningen springer du både längs klippiga havsstränder, i sammetsskog med tall och sandåsar och helt vanlig granskog. Stigens kvalitet kan variera en aning men leden är väl märkt och bra kartor finns att ladda ner via Sju broars skärgårds hemsida. Bra kartor finns också att köpa på turistbyrån. 

Fäboda vandringsled har nyligen fräschats upp och leden är i gott skick.

Härlig strandlöpning på både sand och klippor längs Fäboda vandringsled.

2. UTTERLEDEN, Pedersöre

En annan bra led att springa är Utterleden som finns i Pedersöre. Vissa sträckor kan vara väldigt blöta och ibland är man tvungen att springa ganska långt längs grus- och landsvägar, vilket inte ger den där riktiga trailkänslan. Bitvis är leden dock mycket vacker och naturen bjuder fina löpupplevelser. Mera information om den nästan 50 kilometer långa leden hittar du på Pedersöre kommuns hemsidor.

3. VANDRINGSLEDER I LARSMO

De vandringsleder jag främst förlägger mina träningsrundor till i Larsmo är Bosund vandringsled och Holm vandringsled som går ut till Molnviken. Rundorna är ganska korta och kan inte kombineras med andra leder men som en kort kvällsrunda funkar lederna som är mellan 5 och 12 kilometer riktigt bra. De är också sköna att springa som komplement till de rundor man annars löper i närområdet. Mera detaljerad information hittas här.

                               

4. ÖJA VANDRINGSLED, Karleby

I Öja finns också en fin led som är utmärkt för löpning. Leden kan kombineras genom många olika ruttval och springer man hela sträckningen kommer man upp till ungefär 20-25 kilometer. I bland måste man dock springa lite längs grus- eller landsväg. Mera info hittas här.

5. SANDSUND VANDRINGLED + BACKLÖPNING I ROSKISBACKEN, Pedersöre

Ett perfekt helgpass är en runda runt Sandsund vandringsled med start från Roskisbacken. Löprundan är ungefär 13 kilometer lång och som avslutning kör man 10-15 varv i roskisbacken. Det bästa stället här i trakten att träna utförslöpning på. Hastigheten hinner bli ganska hög trots att höjdmetrarna inte är så många. Detta är en ultimat runda med perfekt avslutning för den inbitne traillöparen.  En beskrivning av rutten hittas här.

                         

Skön löpning längs Sandsund vandringsled.

Backträning i Roskisbackan. Perfekt avslutning på Sandsundrundan.

 6. GUSTAVSRUNDAN, Kronoby

Gustavsrundan är en led i Kronoby som totalt bildar en sträckning på 21 kilometer. Leden startar vid Söderpåras och går ända till Bäckby i Esse. Vintertid går ett fint skidspår längs samma led och tyvärr är det svårt att hitta märkningen för leden sommartid. Fram till Lillträsket är leden i toppenbra skick och den lämpar sej utmärkt för tempolöpning i terräng. I ungefär 10 kilometer har man fin skogsstig där det är bra att få upp farten. Terrängen är också lite lätt kuperad. Mera info om leden finns här.

7. SÅKA - OIVO - VITSAR VANDRINGSLED, Karleby

Vandringsleden som startar i Såka och sträcker sej till Oivo är ungefär 13 kilometer lång och går genom fina skogar, gräsbevuxna åkrar och ställvis midjehögt gräs som kräver en rejäl temposänkning för att kunna passera. Leden är perfekt för en kvälls- eller eftermiddagsrunda och vill man springa långt går det ypperligt att kombinera med en löprunda ända från Vitsar i Karleby. Totalt bildar då leden en sträcka på över 20 kilometer och vill man göra extra rundor kan man öka kilometerantalet ytterligare. Mera info om leden hittar du här.

8. LEDER I VASA MED OMNEJD

Fina leder i Vasa med omnejd jag sprungit på är stigarna runt Molnträsket i Korsholm samt vandringsleden ute i Björkö-Panike på Replot. 

Söker man höjdskillnader i Vasatrakten för backträning och träning av utförslöpning är det Öjberget som gäller. Inte så högt, man får helt enkelt springa flera varv i stället.

Detta är bara ett litet axplock av alla de fina löprutter som finns i Österbotten. Jag hoppas du hittar en fin runda nära dej där du kan känna dej trygg i din löpning och där det är lätt att ge sej ut på ett fint träningspass. Börja där och fortsätt sedan utforska större skogar, högre berg och längre stigar. Var inte rädd att ge dej ut i naturen. Bara spring. Njut av de vackra naturupplevelserna hösten bjuder och låt benen löpa fritt. Glöm bara inte att slänga ner pannlampan i din packning. Den kommer väl till pass så här års. Sköna löprundor önskar jag dej!